الثلاثاء، 28 أكتوبر، 2014

انقاص الوزن بسهولة .....



موضوع انقاص الوزن خديه على انه لعبة جميلة او مغامرة حلوة انتى بتعمليها وهتلاقى فالنهاية مكافئة كبيييييرة بإنتظارك 

كام مرة خسرنا حاجات كانت عنينا هتطلع عليها ومجبنهاش بسبب الوزن وندخل فالبروفا ونقعد نقيس ونقلع ونقيس ونقلع لغاية ما نلاقى حاجة تظبط علينا وكام مرة حسينا بعدم الثقه بنفسنا فلبس معين عشان شكل جسمنا الموضوع مش موضوع جرامات بتنزل وجسم بيخس لا الموضوع انك تلبس مقاس اصغر انك تتحرك بحريه ومرونه انك تحس انك عايش حياة صحية وتستمتع بحياتك .


اولا لازم تحدد وزنك كام  وعدد الكيلوجرامات اللى مفروض تنزلها 

حدد خطة زمنية طويلة المدى وقصيرة المدى عشان توصل للوزن المطلوب 

نبدأ فالخطة بتاعتنا :

لو انتى وزنك محتاج ينزل 10 kg فدا سهل جداااااا 
فالبداية حجمى من اكلك شويه يعنى تقللى الاكل وتاكلى المفيد ازاااااااااى ؟؟!!
احنا كمصريين لازم يكون فيه عالسفره رز او مكرونة وخبز دا شئ اساسى والاكل كله بيبقى بالزيت والزبدة والسمنه البلدى يعنى كميه رهييييييييبه من النشويات والدهون والدنيا مش ناقصة اصلا دهون فوق الدهون احنا عاوزين نحرق الاساسى ونوزع الدهون فالجسم كله ومتتركزش فمنطقه معينه  طيب ايه العمل بقى ؟؟؟؟

لازم فالبدايا نعمل تحليل انيميا طبعا وسكر عشان نعرف احنا هنبدأ من فين .....................لو كل الامور تمام يبقى نبدأ بقى 
الفطار :  اساسي جدااااااا ولازم يكون مفيد عشان يقدر يدينا طاقه اننا نكمل يومنا لو انتى متجوزة وقاعدة فالبيت اصحى بدرى وافطرى ولو طالبه جامعه او بتشتغلى لازم فطار قبل الشغل يستحسن انه يكون ربع رغيف جبنه او بيضه مسلوقه او اى حاجه خفيفه مفيهاش دهووووون خديلك فشنتطك ازازة مياه ونوع فاكهة تفاح برتقان موز اى حاجة بتحبيها اهم حاجة المياه .

نيجى للغدا : هتقابلى سفره مليانه بالدهون واشكال والوان من الfats فكل طبق هنعمل ايه ؟؟
ناخد 3 معالق بالضبط رز او مكرونة وكترى من السلطه وكلى قطعه اللحمة او الفراخ والخضار بس بشكل مقنن ومتكتريش من اللحمه لان لما بتكون الدهون كتيرة فالجسم بيحول البروتين اللى داخله الى دهون ع طووول والاهم انك متناميش بعد الغدا واتحركى كتيييييييييير جداااااا بعد الغدا بساعه اشربي شاى اخضر مفيد جدا وبيمنع الاكسدة  واى فواكه تتاكل بعد ساعتين من وجبة الغدا .


العشا : لازم يكون قبل النوم ب 5 ساعات ويكون خفيف وتنامى بدرى 
لان فيه اكتر من هرمون بيفرز اثناء النوم مفيدين جداااااااا للبشره والحالة النفسية والجسم كمان 
النوم بدرى بيساعدك انك تخسي وكمان بيفرز هرمون بيساعد على تحسين المزاج والصحة النفسيه واطلقوه عليه هرمون السعادة او الميلاتونين بيفرز اثناء النمو حتى الشعر بيتحسن وبشرتك بتبقى اروق 

ممكن تاكلى زبادى وتعصري عليها ليمون فالعشا ابعدى عن العيش الفينوووووو والجبنه بلاش خالص فالعشا .


اهم حاجة العبى نط الحبل واجرى واتنططى وخليكى نشيطه وحياتك كلها حركة لو نفسك هفتك على شيكولاته كلى ولو بيتزا كلى ولو بيبسي اشربي اى حاجة بس بشكل مقنن جداااااااااااااا وبمرور الوقت شهيتك هتقل ناحية الحاجات دى راقبي نفسك لو كلتى شيكولاته او حاجة سعراتها عاليا يبقى اتحركى كتير ومتتعيش وقللى من غدا اليوم اللى بعده 
اشربي مياه كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير جدااااااااااااااااااااااااااا واشربى الحاجات اللى بتساعد عالحرق العالى زي الشاى الاخضر بعد الاكل بساعه ممكن مرتين فاليوم وكمان القرفه بالزنجبيل والنعناع حلوة جداااا حطيها بكميات متساوية اشربيها قبل الاكل بنص ساعه .


الحاجات اللى بتتميز بسرعه الحرق ( الزبادى - الشوفان - الشاى الاخضر - القرفه - السبانخ -الجريب فروت - الزنجبيل - الموز - التفاح - التوم ) .




الاهم من الاكل وعشان النظام دا ينجح اهتمى بالصلاه وحافظى عليها وصلى باتقان وخشوع 
السلام الداخلى والطمئنينه اللى بتيجى من الصلاة بتروح للمخ على هيئه continuous signals بتحسن من وظائفه وتخليه يساعدك انك تنجزى هدفك وتحققى اللى بتتمنيه .

لازم تحبى جسمك لانه نعمة من عند ربنا وارضى عن شكله وتركيبه لو انتى كتفك عريض او عندك كرش او دراعك مليان او منطقه الحوض وعريضه او ضيقه او او او او بصى لنفسك فالمرايه هتلاقى نفسك اية من الجمال اللى ربنا ابدعها اشكريه كل يوم على نعمته وعلى فضله وحافظى عالجسد اللى وهبه ليكى خليكى ممتنة  .














الثلاثاء، 7 أكتوبر، 2014

لسه الحكايه هتبتدى



عدى 5 سنين من وقت نزولى مصر وهبدأ فالسنه ال6
مريت بلحظات ضعف وتخبط وبهدله وفقدان ثقه وشعور بالخذلان والندم
درست 5 سنين فحاجه مش حاباها لمجرد تحدى اللى قدامى انى اقدر اقدر اثبت ذاتى واسافر لوحدى لمكان غريب وانجح واكون صداقات مع الناس

فنهايه ال5 سنين اتحولت تحول غريب من الانسانه الانطوائيه للانسان الاجتماعيه المنفتحه
خوفى من الناس بدأ يروح شويه بشويه كنت بعيط من اقل حاجه وكتير جدااااا لاحساسي بالعجز فساعات كتيره

انا بقيت اقوى وبقيت احسن مصر مش مخيفه زى ماكنت فاكره قعدت 5 سنين بتمنى فكل يوم انى اسافر تانى واهاجر منها
دلوقتى وانا بقى قدامى انى اسافر حاسه انه كنت غبيه جدااااااا فقرارى الفراق صعب والبلد دى برغم كل اللى فيها وكل الظلم وكل الفجور اللى بقى فيها بحسها لسه فيها خير ولسه فيها طيبه وحنيه

 ممكن انا اكون نزلت مصر فعهدها المظلم لكن عاوزة استمر فيها واعافر لغايه لما ترجع تنور تانى وتتنفس حريه نفسي اعافر فكل مكان انضف شوارعها وادى فلوس لكل الفقرا اللى فيها وابنيلهم بيوت واديهم شغل واطفال الشوارع ارحمهم من برد الشتا ونار الصيف ويكون فيه ليهم مكان نضيف يتعلموا ويطلعوا حاجه مبدعه تتشرف بيهم بلدهم  والغى قنوات الهيافه اللى عالتلفزيون واشيل الافلام الهابطه وافلام العهر من قاموس السينما المصريه واقوى جهاز الشرطه عشان يمنع البلطجه ويحمى الناس جوه البلد ويحفظ البلد من عصابات السلاح والمخدرات والاثار

ولا يبقى فيه تحرش ولا انتهاك حريات ولا ازدراء اديان !

انا عندى قوه وهعافر لغاية ماغير نفسي واغير اللى حواليا ياااااااااااااااااارب

القادم اجمل

كانت تجلس على كرسي فالحديقه المجاوره لمنزله جسدها الهزيل يهتز الى الامام والخلف معتصره ورقه بيضاء بيدها وتبكى 
كنت اراقبها منذ ان جاءت واستمرت على هذه الحال لمده ساعه كامله دون ان تسكن كانت الشمس تشرف على الغياب مختبئه خلف بنايات الحى حتى بدأ المكان فالاذدحام بالاطفال والكبار اقتربت منها اكثر علنى استطيع مساعدتها لا اعلم اساعدها بماذا فقط اريد ان اقف بجانبها صامتا وكفى !!

سمعتها تقول القادم اجمل يا الله .... القادم اجمل يا الله كنت اريد احتضانها كطفله وتهدئتها ولكنى لم استطع ظللت واقفا الى ان جاء فتى صغير اقترب منها ولاحظ دموعها فقال لها بلهجه الصغير لما تبكين ؟ انا استطيع ان اضرب الذى ابكاكى بكل قوة واحكم قبضه يده الصغيره واشار لها بها ضحكت واحتضنته كثيرا وبكت ثم قبلته واخرجت من جيب حقيبتها قطعا من الشيكولاه الصغيره واهدتها اليه ومضت ...................